Wie bleibe ich in meiner Mitte, wenn es im Außen so viel zu viel ist?

 

Bleibe bei dir…. Sei im Hier und Jetzt…. Lass die Herausforderung nicht in dein System…grenz dich ab…lass los…sorge für dich…

Sehr gut gesagt. Nur wie geht das?

….wenn die Herausforderung zu groß ist, wenn es da draußen so krass ist? Wenn es zu viel ist?

Selbst- Mitgefühl

Meine persönlichen Sofort Strategien (aus Psychologie, Achtsamkeit und Yoga)

 

Lass dich inspirieren. 

 

1. Erkenne und Stop 💫🔸️

Als allererstes braucht es ein Erkennen, dass es dir nicht gut geht, dass du überfordert bist und dass das jetzt wirklich so ist. 

Gehe nicht darüber hinweg, sondern stoppe dich in diesem Moment.  

Das ist nicht selbstverständlich. Die Entscheidung anzuhalten, hat viel damit zu tun, dass du dich jetzt wichtig nimmst, in diesem Moment. Wichtiger als alles andere, was vielleicht jetzt gerade zu tun wäre. 

Das hört sich vielleicht jetzt banal an, doch dieser entscheidende Schritt, dich wichtig zu nehmen, ist nicht für jedeN selbstverständlich. 

Würdige dich in dieser Situation mit deinen Gefühlen.  

2. Mache eine Pause 🫶

Unabhängig davon, ob deine Pause klitzeklein oder etwas größer ausfällt, ist es wichtig, überhaupt eine zu machen. 

Hier sind ein paar Ideen für klitzekleine Pausen:

• nimm 1 bis 3 tiefe Atemzüge 
• trinke ein Glas Wasser 
• spüre deine Füße auf dem Boden
• richte dich auf
• lächle
• creme deine Hände ein, bewusst fühlend
• trinke eine warme Tasse Tee o.ä. und spüre die Wärme der Tasse in deinen Händen
• Schaue aus dem Fenster und nimm die Bewegung und Farben der Blätter etc. wahr
• streichle dein Haustier
• gehe raus

To be continued  …. 

Finde deine Lieblings Spa Momente 😀

 

3. Mind Shift 🌟

Sei dir bewusst, dass du größer bist als das, was gerade im Außen geschieht. 

Dass du mehr bist als das Offensichtliche, dass du auch Bewusstsein bist. Es gibt einen Kern in dir, der unzerstörbar ist, der größer ist als die Rollen, die du in diesem Leben ausfüllst. Verbinde dich mit diesem Kern, sei dir dessen bewusst mit deinem Selbst, mit deiner Seele, mit deinem Sat Nam. JedeR hat diesen Kern, ganz einfach weil wir Mensch sind. Manchmal ist er verschüttet, weil wir gelernt haben, ihn irgendwann mal gut schützen zu müssen. Das war höchstwahrscheinlich richtig gut und nötig und sehr kreativ von uns. Jetzt darf es vielleicht auch anders sein. Probiere es klein und sanft aus für dich. 

Wenn du magst, dehne dich aus und genieße den Moment der Stille in deinem Körper. Du kannst dies für eine Minute machen oder auch mehrere Minuten, du kannst dies auch für eine Sekunde machen, nur einen Moment braucht es.

4. Mitgefühl und Liebe  💘 

Schenke dir selbst ganz bewusst Mitgefühl und Liebe. Probiere es aus. Sehe es als Experiment, wenn es neu für dich ist. Versuche es spielerisch.

Wie geht das?

Ich habe für mich Sätze gefunden, inspiriert aus der buddhistischen Meta Mitgefühlsmeditation. Diese Sätze sage ich laut oder im Geiste für mich auf und fühle die Bilder, die dabei entstehen für mich im Körper. Das mache ich regelmäßig. Entweder ausführlich in einer Meditation, wo ich mich morgens und abends hinsetze. Oder ich wiederhole es beim Spazierengehen mit meinem Hund oder in der S-Bahn oder im Auto ( an der Ampel). Diese Sätze beruhigen mich immer sofort und je öfter ich das daraus resultierende Gefühl in mir spüren kann, desto mehr kann dieses Gefühl sich als Grundgefühl in mir ausbreiten, als Basis für meinen Tag. 

Ich schenke dir hier meine Sätze. Lass dich davon inspirieren und finde dann deine eigenen Sätze für dich. 

 

Ich bin gefüllt mit liebendem Mitgefühl 

Ich bin gehalten von liebendem Mitgefühl. 

Ich bin sicher und geborgen.  

Ich spüre tiefen inneren Frieden.  

Ich bin frei. Ich bin glücklich. Ich Bin Liebe.

 

Die Sätze sollen alle positive Aussagen sein. Es ist gut den ersten Satz so oder ähnlich beizubehalten. Die Sätze sollen positive Körperempfindungen in dir auslösen. Keine monotonen Affirmationen.  Es geht darum, dich selbst zu versorgen, dich zu füllen, dich zu nähren. 

 

Dies ist eine Methode. Es gibt viele Wege. Finde deine. Was gleich bleibt, ist, dass du dir wichtig genug bist, es auszuprobieren. Auf diese oder auf andere Art und Weise.

Wie sind deine Strategien? Wie gehst du mit Herausforderungen um? Wie behältst du in diesen Zeiten deine Balance?

Ich bin der Überzeugung,  dass Du mit Deiner Balance, mit Deinem Licht, mit Deinem Bewusstsein ein riesiger Beitrag für diese wunderbare Welt bist. Nichts geringeres als das.

 

Sei dir wichtig genug. Ich sende dir herzliche Grüße 😊

 

Sandra